姚晉丹的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 《奇異博士》真英雄！班奈狄克康柏拜區擊退4搶匪救人

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「漫威」超級英雄電影《奇異博士》男主角班奈狄克康柏拜區現實中成了見義勇為的真英雄，當街擊退4搶匪，救了差點遭搶的快遞單車客。

▲英國「太陽報」（The Sun）報導，班奈狄克康柏拜區和妻子蘇菲杭特搭車目睹搶案，他二話不說下車擊退4搶匪救人ca.news.yahoo.com

英國「太陽報」（The Sun）今早在要聞版頭題報導班奈狄克救人的義行：據訪問的出租車司機曼紐爾狄亞斯透露，當天班奈狄克和妻子蘇菲杭特搭他開的車，沿途中目睹有4名搶匪準備對一位快遞的單車客行搶，班奈狄克二話不說要司機停車，他獨自跳下車對抗搶匪。

據曼紐爾目睹當時情況，班奈狄克大聲喝斥阻止，4名搶匪企圖攻擊他，他勇敢「1對4」抵抗，一度情況危急，但班奈狄克為救人把個人安危置之度外，最後搶匪落荒而逃，快遞單車客幸運獲救。宛如動作片的情節，就發生在班奈狄克拍《新世紀福爾摩斯》影集附近的倫敦街道，而且竟不是從當地轄區警局主動發布，而是被目擊的司機披露，讓這位演活超級英雄《奇異博士》的男星勇敢義行，公諸於世。

 便秘小腹凸都是這原因！伸展整腸道同時緊實腰圍

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【早安健康／小野咲（日本美腸協會代表理事）】

便祕小腹凸的原因

啊！身體愈來愈垂落……

第1章中以有點接近教科書的方式，介紹了兩家同堂的「腸道」大家族各個成員。

或許有些人會覺得：「又是回腸、又是空腸的，搞得我愈來愈混亂！」

所以枝枝節節的內容就暫時放在一邊......

所謂腸道，整體來說就是一條肌肉做的管子，永遠逃不掉「伸長、懸吊、下垂」的命運。只要有這個概念就夠了。

為何腸道會「伸長、懸吊、下垂」呢？

首先，第一個理由很簡單，就是因為「糞便的累積」。
腸道中的東西愈累積愈多，就會招來「伸長、懸吊、下垂」的結果。

舉例來說，雖然實際上不存在，但請試著想像出一個「橡膠製的吊床」。當這個吊床承載的東西愈重，就會愈往地面下垂。腸道就是如此徹底受重力影響，因此是十分脆弱的臟器。

第二個理由則是「腸道是由肌肉構成的」。肌肉若放著不用，肌力就會快速退化。

甚至有一項駭人的數據指出，「成年以後，人會隨著年齡增長，每過一年就減少百分之一的肌力」。

即使是年輕人，也必須經常使用肌肉、鍛鍊肌肉。若不促使腸道蠕動，不對支撐腸道的「髂腰肌」加以刺激，腸道就會呈現「不斷往下垂落」的狀態。

此處介紹了大約十種腸道，是希望能藉此讓大家有機會開始正視這些腸道，因為他們對你的外貌和內在都十分重要。

下一頁教您做呼吸伸展運動，便秘小腹凸都解決！

基本的腸道伸展操① —

只要「呼氣吐氣」就能向上瘦

◆「雙重呼吸」伸展操
（同時進行腹式呼吸與胸式呼吸的伸展操！）

1. 站立時，雙腳張開，與肩同寬。將手放在大腿上。
   
2. 一邊緩緩抬高雙手，一邊用5秒的時間以鼻子吸氣。（配合手臂的動作，依「腹腔→胸腔」的順序吸入空氣。）
   
   
3. 一邊緩緩放下手臂，一邊配合手臂的動作，依「胸腔→腹腔」的順序，從嘴巴吐氣10秒鐘。手臂放下時，要慢慢拱背，讓身體呈現低頭看肚臍的姿勢。
   
4. 將氣全部吐完後，就挺起上半身，回到直立的姿勢，以鼻子吸氣。（讓吸入的空氣一口氣流入腹腔和胸腔。）

值得期待的效果及其理由

• 「腹式呼吸」時腹部會提高，「胸式呼吸」時胸部會提高。腸道也會隨著腹部、胸部而提高。
• 有意識地進行呼吸，能調節自主神經。
• 進行深呼吸，能改善全身的血液循環，活化腸道。

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本文摘自《為什麼我的身材像梯田》／小野咲（日本美腸協會代表理事）／大田出版有限公司

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